Já te perguntaste como a postura que tu tens no dia a dia pode ter influência sobre o meio a tua volta? Alguma vez desta conta da importância que a tua postura tem e como ela influencia as outras pessoas? E o que é isso de manter a postura? É ter um corpo forte? É ter a cabeça sempre erguida?

Neste artigo vamos aprofundar sobre a importância de manter uma postura independentemente da situação, vamos tambem ver o que se entende por manter a postura e vamos perceber a sua real importância. Por isso mantem a cabeça erguida e fica connosco neste artigo!

O que é de facto ter postura?

Postura Física VS Postura Comportamental

A postura é muitas vezes a base da primeira impressão que se transmite aos outros, ter postura significa assumir uma atitude, coerente e respeitosa perante a vida. No entanto este é um conceito que se divide em duas partes: a postura física e a postura comportamental e ambas devem estar em sintonia para potencializar o seu impacto.

Começando com a postura física, esta implica que o teu corpo esteja alinhado tanto em pé sentado ou em movimento. Coisas como manter a coluna direita, ombros relaxados, pés afastados á largura dos ombros são características ideias para alguém que se mostra perfeitamente confiante e posturado.

Manter estas características físicas, mostra sobretudo poder, poder que tu tens sobre ti mesmo, essa “aura” é transmitida inconscientemente a todos os que te rodeiam, fazendo com que as pessoas te vejam como alguém de respeito credibilidade e poder.

Quebrar essa postura, seja em que situação for, quebra a confiança por ela gerada, se tomarmos como exemplo uma arvore que pouco ou nada oscila seja em que temporal for e outra arvore que quase verga quando o clima agrava, qual dessas arvores darias mais confiança?

No caso da postura comportamental, já se valoriza mais o modo de agir tanto em sociedade como no trabalho e em qualquer outro grupo social. A arte do “saber estar” incide em alguns pontos comuns básicos comuns a qualquer pessoa.

Um deles é a autoconfiança e elegância, aqui pretende-se sobretudo manter a calma sob pressão e comunicar com uma postura de segurança e clara. Pretende-se basicamente que independentemente da situação, que a tua postura permaneça firme e isso mostra-se tanto através da comunicação como na maneira como se age.

Outro ponto de extrema relevância é o respeito a ética e o posicionamento. Aqui pretende-se que a pessoa aja de forma cordial com os outros membros do grupo sabendo ouvir os outros e ao mesmo tempo construir uma imagem de integridade tanto com as palavras como nas ações. Usar tanto as palavras e ações para demonstrar convicção nas próprias ideias e opiniões sem deixar de ser empático e flexível. Manter integridade ética e agir conforme as próprias palavras e ideias é a forma mais forte de mostrar uma postura de confiança e confiável.

Manter a postura durante um conflito

Em situações de conflito, independentemente da gravidade da situação, é imperativo manter a postura custe o que custar. É exatamente nestas situações que a postura pode determinar todo o desfecho do conflito. Imaginando que alguém nos aborda com o objetivo de intimidar, se nesse momento demonstrares fraqueza e vulnaburalidade o opositor terá brecha e confiança para continuara a intimidar e fazer o que pretender. No entanto se nesse momento decisivo a tua postura for de confiança e apesar das tentativas de ameaça e intimidação te mantiveres uma aura forte e não vacilares, o opositor vai acabar por recuar, vai pensar duas vezes ou até retirar-se mas uma coisa é certa se mostrares o mais pequeno sinal de fraqueza qualquer pessoa seja num pequeno ou grande conflito, vai usar essa mesma fraqueza a seu próprio favor.

Mas manter a postura não significa agir sem medo ou tentar parecer invencível. Significa manter o controlo sobre ti mesmo, mesmo quando a pressão aumenta. Muitas vezes a forma como olhas, falas e reages transmite mais do que qualquer palavra. Pessoas mal intencionadas procuram fragilidade, hesitação e medo.

Quando manténs a calma, a clareza e uma presença firme, deixas de parecer um alvo fácil.

E por vezes, essa diferença é suficiente para evitar que o conflito avance ainda mais.

Para quem faz desporto, a respiração é muito importante. Em desportos de competição somos desafiados a controlar a respiração, não podemos acelerar o ritmo dos nossos movimentos por muito tempo seguido, com o risco de perder o folgo, e portanto temos de controlar quando usar a respiração para relaxar e quando a usar para acelerar.

A respiração tambem desempenha um papel muito importante quando se trata de fazer força. Quem nunca respirou fundo antes de levantar algo pesado do chão. Ou até para rachar um tronco com um machado, instintivamente respiramos fundo para aplicar a força antes do corte.

Repara que o controlo correto da respiração permite que faças diversas coisas e a mais importante delas é o controlo que ela te dá sobre ti mesmo principalmente em situações de stress e conflito. A respiração não serve só para relaxar quando estamos no campo ou na praia e queremos inspirar uma boa lufada de ar puro, ela permite mudares de estado – estado de completo caos, par um estado de controlo e plenitude.

Estado de caos e estado de clareza

Independentemente da situação, se alguma vez, no teu dia a dia, te encontrares sob pressão, experimenta ir para um sitio calmo e respirar fundo uma ou duas vezes, nao só vais sentir clareza, como tambem irás sentir uma certa paz e segurança. Estás a mudar de um estado de completo caos para um de clareza e controlo. Enquanto estás num estado de caos, ou seja um estado de conflito de stress de pressão, és muita vez levado a agir por impulso e isso é perfeitamente normal. Quando o cérebro tem pouco fluxo de oxigénio, o pensamento fica confuso e as decisões ficam impulsivas. Após a respiração profunda e repetida o cérebro “acalma” melhorando a tomada de decisão e a clareza sobre a situação.

Respiração em caso de conflito

Na iminência de um conflito a situação pode escalar de uma forma muito rápida, fazendo com que tenhamos menos tempo para respirar e todo esse fluxo seja necessário ser usado para movimentos rápidos e improvisados. A verdade é que ninguém sabe como reagir quando determinada situação escala sem controlo. No entanto o controlo da respiração serve sobretudo para acharmos o caminho certo mediante o efeito de caos e descontrolo. Quando estas no mar e entras em pânico porque estás a tentar nadar para um lado quando a força do mar te leva para outro, acabas por perder as forças rapidamente e ficar por ali, enquanto que se acalmares, analisares a situação podes usar a situação a teu favor.

No final, a respiração é muito mais do que um processo automático do corpo. É uma ferramenta. Uma das poucas que tens sempre contigo e que consegues controlar em qualquer situação. Seja no desporto, no esforço físico ou num momento de tensão, a forma como respiras pode determinar como pensas, como ages e como reages. Entre o caos e a clareza, muitas vezes existe apenas uma pausa. Uma respiração.

Quem aprende a controlar a respiração, aprende a controlar o próprio estado. E quem controla o seu estado… está sempre um passo a frente.

Vivemos numa sociedade que nos oferece um nível de conforto tão grande que a grande maioria de nós não vive com medo de a qualquer altura entrar num confronto pessoal. Vivemos o nosso dia a dia, fazendo as tarefas que temos de fazer sem a preocupação constante de que em algum momento alguém mal intencionado pode surgir. Mas essas pessoas existem e esse momento pode surgir. Por vezes a sociedade dá nos uma falsa sensação de segurança, mas será que estamos sempre seguros?

Um dos grandes erros que a maioria comete é baixar a guarda independentemente da situação, para alem de nos tornar vulneráveis deixa o nosso tempo de reação mais lento a uma possível abordagem mal intencionada.

Obvio que existem situações mais propicias a conflitos do que outras, no entanto muitos ainda ignoram os sinais de perigo que antecedem a um possível confronto e é isso que vamos ver neste artigo.

1 – Observação excessiva

Um dos sinais mais óbvios é quando alguém fica constantemente a olhar para nós ou na nossa direção. É difícil nao ficar a olhar para algo que queremos, isso é um grande indicador que a pessoa em questão ou achou algo de estranho em nós ou está a pensar em algo que nos envolva.

2 – Aproximação estranha

Por vezes subtil mas tambem um sinal para ter em mente é a aproximação estranha individual ou em grupo. Alguém que pretende entrar em confronto vai sempre procurar maneiras de se aproximar de ti sem te aperceberes afim de dar o primeiro golpe, nunca te esqueças disso.

3 – Invasão do espaço social

Outro sinal claro é a invasão do espaço pessoal sem motivo aparente. Todos nós temos uma “zona de conforto” natural — uma distância que mantemos com desconhecidos.
Quando alguém entra nesse espaço de forma repentina ou insistente, isso deve ser visto como um alerta. Em muitos casos, essa aproximação não é inocente.
Pode ser uma forma de te pressionar, testar a tua reação ou até preparar uma ação mais agressiva.

Se sentires que alguém está demasiado próximo sem necessidade, não ignores esse sinal.

4 – Mudança de comportamento

Mudanças bruscas de comportamento também são um indicador importante.

Alguém que parecia calmo e, de repente, altera o tom de voz, a postura ou a forma de se mover, pode estar a preparar-se para algo.

O corpo muitas vezes “denuncia” intenções antes da ação acontecer.
Pequenos sinais como tensão muscular, olhar fixo ou movimentos mais rápidos podem indicar que a situação está prestes a escalar.

Ignorar estas mudanças pode fazer com que reajas tarde demais.

Identificar estes sinais não significa viver com medo. Significa estar atento. Porque na maioria das situações, a diferença entre reagir a tempo e reagir tarde está na capacidade de reconhecer o que está a acontecer antes de acontecer.

A maioria das pessoas nunca passou por uma tentativa de assalto.
E é exatamente por isso que, quando acontece, não sabe como reagir.

Não existe um guião perfeito para estas situações. Mas existem princípios que aumentam — ou diminuem — drasticamente as tuas hipóteses de sair bem. Passar por uma tentativa de assalto é daquelas situações que ninguém espera viver.

Quando pensamos nisso, imaginamos cenários extremos — armas apontadas, violência, tensão. No “melhor” dos casos, existem furtos onde nem sequer damos pela presença do assaltante.

Mas a realidade é simples: Sim! Pode acontecer. E quando acontece, não há tempo para pensar demasiado. Por isso, estar minimamente preparado faz diferença.

Em situações destas, pode ser útil olhar para o problema de outra perspetiva. A perspetiva de quem está do outro lado. Um assaltante, na maioria dos casos, tem um objetivo claro: obter algo — normalmente dinheiro — da forma mais rápida possível, para isso, recorre à intimidação, à pressão e, por vezes, à violência, no entanto no fundo o que essa pessoa procura é simples — o mínimo de resistência possível. Algo como entrar, obter o que procura e sair rapidamente.

Mas tão importante como perceber o que um assaltante quer…
é perceber o que ele não quer.

Situações imprevisíveis aumentam o risco para ambos os lados.

Alguém que entra em pânico, que reage de forma impulsiva ou que desafia diretamente pode provocar uma escalada desnecessária. Até mesmo alguém que bloqueia completamente pode tornar-se um problema numa situação já tensa.

O que fazer numa situação destas?

Ao compreender estas dinâmicas, torna-se mais fácil adotar comportamentos que aumentam as hipóteses de segurança.

Na maioria dos casos, uma postura colaborativa e controlada é a opção mais segura.

Manter a calma e a clareza — apesar de difícil — permite perceber melhor o que está a acontecer.

Pequenos sinais como o tom de voz, a forma de agir ou o nível de nervosismo do agressor podem dar indicações importantes.

E essas indicações só são visíveis para quem consegue manter algum nível de controlo.

Muitas vezes durante a iminência de um confronto o nosso pior inimigo nao está no exterior e sim no interior – ele chama-se medo e pode derrubar-te muito antes de alguma coisa ter começado. Pois bem, neste artigo vou dar-te 3 técnicas simples que vão ajudar a manter a calma em qualquer confronto e que te vão ajudar a controlar o medo antes que ele te controle.

1º Controlo da respiração

Quando o corpo entra em stress, a respiração torna-se rápida e descontrolada, isso envia um sinal ao cérebro que o perigo está a aumentar. Com o aumento gradual do fluxo de respiração descontrolada a tua capacidade de raciocínio diminuí drasticamente.

Para evitarmos isso vamos e recuperar mos o controlo sobre a nossa respiração e consequentemente sobre nós mesmos vamos usar esta técnica simples: Primeiro vamos inspirar fundo por 4 ou 5 segundos, sente o teu peito encher se de ar, podes ainda usar as mãos em movimento ascendente o que mostra que estas a ter domínio sobre ti e sobre os teus movimentos. Depois da inspiração, aguardar alguns segundos e logo depois expirar, e mais uma vez recomendo usar o movimento com as mãos para garantir que estamos a recuperar o controlo e a clareza.

Repete algumas vezes caso aches que precises.

2º Foco visual

É muito natural quando nos sentimos pressionados, e principalmente em situações de pânico, que a nossa mente disperse. Os nossos pensamentos aceleram e a atenção sobre o que nos rodeia quebra. O corpo reserva a maioria da energia para as funções de sobrevivência e instinto, tudo o que temos de fazer é canalizar a energia para as funções que necessitamos.

Neste caso tanta focar te apenas num ponto especifico, podes tambem focar te num ponto especifico da pessoa que te estiver a abordar, foca-te nos olhos, nas mãos ou até na zona do peito. O segredo é escolher um ponto e manter. Não forces os olhos como se tivesses a olhar para algo que está muito longe. basta escolher um ponto especifico e manter a direção do olhar. Isso ai ajudar a recuperares clareza e a tua mente nao vai dispersar tanto, isso ajuda o cérebro a direcionar o raciocínio.

3º Postura e presença

Este ultima técnica pode ser uma importante dica que pode mudar drasticamente o jogo. Pensa na perspetiva de alguém que te quer intimidar, essa pessoa vai querer que tu reajas com medo, mas e se tu reagires ao contrario do que ela esperar?

A terceira técnica baseia-se em manter uma postura confiante e firme, as duas dicas anteriores vao te ajudar a manter essa postura. A ideia aqui é que a tua postura seja de alguém confiante que nao é abalável nem pela pior das tempestades, não so te vais sentir no controlo e pronto para qualquer adversidade como o teu adversário vai ficar de pé atras quando perceber que nao estas a agir conforme ele pretendia e isso por si so ja lhe trás insegurança e instabilidade.

Em resumo:

Estas 3 técnicas são uteis e praticas e podes usar em qualquer situação de conflito que possas ter ao longo da tua vida. Aprende e guarda as técnicas como ferramentas para poderes usar na altura mais apropriada, para te ajudar não so a tomar boas decisões como tambem para ajudares a ti aos outros que precisem.

E lembra-te: Dá o teu máximo e boa sorte nos campos de batalha!

Sabemos que, num confronto real, o corpo entra em estado de sobrevivência e a mente deixa de funcionar com clareza. O medo não é algo opcional, ele aparece, quer estejas preparado ou não. A diferença está como reages a ele. E isso pode ser treinado. Neste artigo vamos falar sobre como controlar o medo e manter a clareza em situações de stress e conflito.

Compreender o que acontece na nossa mente

Para compreender o medo e a falta de clareza num confronto, é preciso perceber porque isso acontece, é necessário encontrar a raiz do problema, entende-la e trabalhar sobre ela.

Quando somos puxados para uma situação de conflito, somos colocados num cenário inesperado. E dependendo da intensidade, isso pode ativar diretamente o instinto de sobrevivência. O problema é que não sabemos como a situação vai evoluir. Pode terminar em segundos… ou escalar de forma repentina. É como uma bomba-relógio: não sabes quando vai explodir — nem se vai explodir.

E é exatamente aqui que a maioria falha.

É nessa fração de segundos onde manter a calma e a clareza se torna decisivo. Quando alguém se sente ameaçado, a reação natural é o impulso. A fala acelera, o coração dispara, a respiração perde o controlo, as nossas ações começam a tomar iniciativa apenas por impulso e não por racionalidade. Se não estivermos com as nossas ações e emoções sobre controlo logo no inicio em então o conflito ja está perdido mesmo antes de ter começado.

O que realmente faz a diferença

Em qualquer situação de conflito, lembra-te que o mais importante é ter o controlo sobre ti mesmo, mesmo nas situações mais caóticas que possas enfrentar ao longo da tua vida. A melhor maneira para te ajudar a chegar a esse estado de clareza e controlo é usando técnicas de respiração. Algo simples como: Inspirar pelo nariz, de forma lenta e expirar de forma ainda mais controlada, isto ajuda a reduzir o ritmo cardíaco e a recuperar clareza. Não elimina o medo – mas impede que te controle.

O medo aqui não é o nosso inimigo, ele é um indicador de perigoso, de situações de risco, o segredo está em como lidar com ele. Quem consegue manter o controlo num momento de pressão, ganha vantagem que nenhum técnica consegue substituir.

E lembra-te: Dá o teu máximo e boa sorte nos campos de batalha!

Em algum momento, quase toda a gente já pensou: “se fosse comigo, teria reagido melhor”. Essa sensação de controlo dá uma falsa confiança.

A verdade é que a maioria das pessoas acredita que está preparada para um confronto físico real, mas essa confiança raramente é testada e quando a situação deixa de ser observada e passa a ser vivida, a realidade revela algo diferente.

O problema não está na falta de vontade – está na forma como essa preparação é construída

Neste artigo vou te explicar o porquê, da maioria das pessoas não estar preparada para um confronto real, tanto as pessoas que já possuem algum conhecimento em desportos de luta como as que nao possuem experiencia alguma.

O que acontece de facto quando se vive um confronto real?

Quando te encontras num confronto real – muitas vezes espontâneo – é como entrares em cena numa peça de teatro, sem qualquer roteiro, onde os personagens desempenham o seu papel sem esperar por ti.

Com a diferença de que, aqui, as consequências podem ser graves se falhares.

Para quem já treinou sabe que trocar golpes com o adversário, acontece quase sempre num ambiente controlado onde ambos têm a mínima noção do que cada um vai fazer e responder de acordo. Trata-se de repetidas simulações de forma a aperfeiçoar a técnica individual de cada um. Pode sempre haver improviso no entanto as técnicas treinadas são sempre familiares aos dois praticantes. Para alem de que cada um sabe minimamente os pontos fortes e fracos do seu adversário podendo assim ja ter uma leitura predefinida antecipadamente feita.

O que não acontece em ambiente hostil.

Num ambiente hostil és obrigado a mover-te, com ou sem preparação. Com ou sem o teu consentimento. Não há segundas oportunidades.

E o que acontece na maioria dos casos?

O corpo da pessoa entra em um estado de ansiedade tão extremo que o corpo entra em estado de sobrevivência e esse estado é binário, ou seja so tem duas opções, lutar ou correr.

Quem consegue manter o controlo nesse momento — e agir com frieza e clareza — tem uma vantagem real. Porque é aí que a diferença se faz.

Controlar esse estado não é algo automático — e exige preparação específica que a maioria das pessoas nunca desenvolve.

E lembra-te: Dá o teu máximo e boa sorte nos campos de batalha!