Muitas vezes durante a iminência de um confronto o nosso pior inimigo nao está no exterior e sim no interior – ele chama-se medo e pode derrubar-te muito antes de alguma coisa ter começado. Pois bem, neste artigo vou dar-te 3 técnicas simples que vão ajudar a manter a calma em qualquer confronto e que te vão ajudar a controlar o medo antes que ele te controle.

1º Controlo da respiração

Quando o corpo entra em stress, a respiração torna-se rápida e descontrolada, isso envia um sinal ao cérebro que o perigo está a aumentar. Com o aumento gradual do fluxo de respiração descontrolada a tua capacidade de raciocínio diminuí drasticamente.

Para evitarmos isso vamos e recuperar mos o controlo sobre a nossa respiração e consequentemente sobre nós mesmos vamos usar esta técnica simples: Primeiro vamos inspirar fundo por 4 ou 5 segundos, sente o teu peito encher se de ar, podes ainda usar as mãos em movimento ascendente o que mostra que estas a ter domínio sobre ti e sobre os teus movimentos. Depois da inspiração, aguardar alguns segundos e logo depois expirar, e mais uma vez recomendo usar o movimento com as mãos para garantir que estamos a recuperar o controlo e a clareza.

Repete algumas vezes caso aches que precises.

2º Foco visual

É muito natural quando nos sentimos pressionados, e principalmente em situações de pânico, que a nossa mente disperse. Os nossos pensamentos aceleram e a atenção sobre o que nos rodeia quebra. O corpo reserva a maioria da energia para as funções de sobrevivência e instinto, tudo o que temos de fazer é canalizar a energia para as funções que necessitamos.

Neste caso tanta focar te apenas num ponto especifico, podes tambem focar te num ponto especifico da pessoa que te estiver a abordar, foca-te nos olhos, nas mãos ou até na zona do peito. O segredo é escolher um ponto e manter. Não forces os olhos como se tivesses a olhar para algo que está muito longe. basta escolher um ponto especifico e manter a direção do olhar. Isso ai ajudar a recuperares clareza e a tua mente nao vai dispersar tanto, isso ajuda o cérebro a direcionar o raciocínio.

3º Postura e presença

Este ultima técnica pode ser uma importante dica que pode mudar drasticamente o jogo. Pensa na perspetiva de alguém que te quer intimidar, essa pessoa vai querer que tu reajas com medo, mas e se tu reagires ao contrario do que ela esperar?

A terceira técnica baseia-se em manter uma postura confiante e firme, as duas dicas anteriores vao te ajudar a manter essa postura. A ideia aqui é que a tua postura seja de alguém confiante que nao é abalável nem pela pior das tempestades, não so te vais sentir no controlo e pronto para qualquer adversidade como o teu adversário vai ficar de pé atras quando perceber que nao estas a agir conforme ele pretendia e isso por si so ja lhe trás insegurança e instabilidade.

Em resumo:

Estas 3 técnicas são uteis e praticas e podes usar em qualquer situação de conflito que possas ter ao longo da tua vida. Aprende e guarda as técnicas como ferramentas para poderes usar na altura mais apropriada, para te ajudar não so a tomar boas decisões como tambem para ajudares a ti aos outros que precisem.

E lembra-te: Dá o teu máximo e boa sorte nos campos de batalha!

Sabemos que, num confronto real, o corpo entra em estado de sobrevivência e a mente deixa de funcionar com clareza. O medo não é algo opcional, ele aparece, quer estejas preparado ou não. A diferença está como reages a ele. E isso pode ser treinado. Neste artigo vamos falar sobre como controlar o medo e manter a clareza em situações de stress e conflito.

Compreender o que acontece na nossa mente

Para compreender o medo e a falta de clareza num confronto, é preciso perceber porque isso acontece, é necessário encontrar a raiz do problema, entende-la e trabalhar sobre ela.

Quando somos puxados para uma situação de conflito, somos colocados num cenário inesperado. E dependendo da intensidade, isso pode ativar diretamente o instinto de sobrevivência. O problema é que não sabemos como a situação vai evoluir. Pode terminar em segundos… ou escalar de forma repentina. É como uma bomba-relógio: não sabes quando vai explodir — nem se vai explodir.

E é exatamente aqui que a maioria falha.

É nessa fração de segundos onde manter a calma e a clareza se torna decisivo. Quando alguém se sente ameaçado, a reação natural é o impulso. A fala acelera, o coração dispara, a respiração perde o controlo, as nossas ações começam a tomar iniciativa apenas por impulso e não por racionalidade. Se não estivermos com as nossas ações e emoções sobre controlo logo no inicio em então o conflito ja está perdido mesmo antes de ter começado.

O que realmente faz a diferença

Em qualquer situação de conflito, lembra-te que o mais importante é ter o controlo sobre ti mesmo, mesmo nas situações mais caóticas que possas enfrentar ao longo da tua vida. A melhor maneira para te ajudar a chegar a esse estado de clareza e controlo é usando técnicas de respiração. Algo simples como: Inspirar pelo nariz, de forma lenta e expirar de forma ainda mais controlada, isto ajuda a reduzir o ritmo cardíaco e a recuperar clareza. Não elimina o medo – mas impede que te controle.

O medo aqui não é o nosso inimigo, ele é um indicador de perigoso, de situações de risco, o segredo está em como lidar com ele. Quem consegue manter o controlo num momento de pressão, ganha vantagem que nenhum técnica consegue substituir.

E lembra-te: Dá o teu máximo e boa sorte nos campos de batalha!

Em algum momento, quase toda a gente já pensou: “se fosse comigo, teria reagido melhor”. Essa sensação de controlo dá uma falsa confiança.

A verdade é que a maioria das pessoas acredita que está preparada para um confronto físico real, mas essa confiança raramente é testada e quando a situação deixa de ser observada e passa a ser vivida, a realidade revela algo diferente.

O problema não está na falta de vontade – está na forma como essa preparação é construída

Neste artigo vou te explicar o porquê, da maioria das pessoas não estar preparada para um confronto real, tanto as pessoas que já possuem algum conhecimento em desportos de luta como as que nao possuem experiencia alguma.

O que acontece de facto quando se vive um confronto real?

Quando te encontras num confronto real – muitas vezes espontâneo – é como entrares em cena numa peça de teatro, sem qualquer roteiro, onde os personagens desempenham o seu papel sem esperar por ti.

Com a diferença de que, aqui, as consequências podem ser graves se falhares.

Para quem já treinou sabe que trocar golpes com o adversário, acontece quase sempre num ambiente controlado onde ambos têm a mínima noção do que cada um vai fazer e responder de acordo. Trata-se de repetidas simulações de forma a aperfeiçoar a técnica individual de cada um. Pode sempre haver improviso no entanto as técnicas treinadas são sempre familiares aos dois praticantes. Para alem de que cada um sabe minimamente os pontos fortes e fracos do seu adversário podendo assim ja ter uma leitura predefinida antecipadamente feita.

O que não acontece em ambiente hostil.

Num ambiente hostil és obrigado a mover-te, com ou sem preparação. Com ou sem o teu consentimento. Não há segundas oportunidades.

E o que acontece na maioria dos casos?

O corpo da pessoa entra em um estado de ansiedade tão extremo que o corpo entra em estado de sobrevivência e esse estado é binário, ou seja so tem duas opções, lutar ou correr.

Quem consegue manter o controlo nesse momento — e agir com frieza e clareza — tem uma vantagem real. Porque é aí que a diferença se faz.

Controlar esse estado não é algo automático — e exige preparação específica que a maioria das pessoas nunca desenvolve.

E lembra-te: Dá o teu máximo e boa sorte nos campos de batalha!

Todos nós em algum momento das nossas vidas já assistimos a situações injustas que envolvem confrontos físicos – desde agressões a pessoas mais fracas, a assaltos ou até discussões que escalam sem controlo.

E quase sempre surge o mesmo pensamento: “Se fosse comigo, nao teria acabado assim“.

Mas o facto é que no que toca a sermos protagonistas de qualquer confronto físico, aquilo que julgamos ser capazes de fazer muitas vezes é inútil e neste artigo eu vou te explicar o porquê.

Qual é o erro?

O maior erro que a maioria das pessoas comete na autodefesa é acreditar que saber uma técnica significa conseguir aplicá-la numa situação real.

Numa situação real não basta ser o mais treinado. Claro que isso trás uma grande vantagem no entanto, um dos fatores determinantes é o controlo emocional.

Quando se entra numa situação de confronto o nosso organismo entra em estado de alerta automaticamente. O sangue “gela” caso seja sentido uma ameaça demasiado grande, ou “ferve” quando somos dominados pela raiva.

O coração acelera para preparar o corpo para reagir.

E é aqui que tudo muda.

Na ansia de querermos terminar o confronto, os movimentos tornam se previsíveis, pesados, carregados demais, nao medimos a força exata necessária para cada golpe, nao medimos com tempo suficiente a reação do adversário.

Como reagir então?

Por muito cliché que pareça, manter a calma é essencial – independentemente da situação.

Isso nao significa reprimir emoções, mas sim controlá-las e usa-las a teu favor.

E não, não é simples.

Para alguem sem qualquer tipo de treino, este controlo pode ser extremamente dificil. Mesmo para quem ja tem experiencia, nao é algo garantido – apenas mais provavel.

Porque no momento real, nao há tempo para pensar.

No final, nao interessa o que sabes. Interessa o que consegues fazer quando o corpo entra m stress e a mente deixa de ser clara.

É aí que a verdadeira preparação faz a diferença.

E lembra-te: Dá o teu máximo e boa sorte nos campos de batalha!