Já respiras te fundo depois de um dia stressante de trabalho? E quem nunca respirou fundo, o ar puro junto ao mar ou no campo? Ou então estas mais familiarizado com aquela inspiração funda que se dá antes de pegar em algo pesado. Pois bem, em todos estes casos respirar faz-nos acalmar, trás nos paz mas tambem no trás força. Neste artigo vou te dar 3 técnica de respiração práticas para usares em qualquer altura do teu dia, técnicas essas que não so te vao manter calmo como tambem te vao ajudar a permanecer focado por mais tempo.

1º Técnica: Respiração profunda controlada

Uma respiração profunda e controlada ajuda a reduzir a ansiedade e a recuperar clareza, podes usar esta técnica depois de um dia stressante ou depois de algum exercício que exigiu demasiado do teu folgo.

Esta técnica é bastante simples de executar, simplesmente limita te a inspirar fundo o máximo que conseguires. Uma inspiração profunda e lenta deve chegar até encher os pulmões por completo. Após alguns segundos expira suavemente, sente cada pressão de ar a sair como se de um balão cheio se tratasse. Aqui podes usar tanto a boca como o nariz.

Dica: fechar os olhos durante todo o processo ajuda a concentrar na respiração ignorando o que se passa no exterior.

Lembra-te que uma das formas mais rápidas de reduzir o stress é desacelerar a respiração de forma consciente. Quando respiramos fundo e lentamente, o corpo entende que o perigo imediato diminuiu, ajudando a reduzir o estado de alerta excessivo.

2º Técnica: Respiração de observação

Esta técnica é para te ajudar a voltar ao momento presente quando a cabeça se encontra difusa, o que acontece em momentos de muita pressão ou ansiedade. A mente tem tendência a divagar entre o passado e o futuro em uma fração de segundos, esta técnica é para te ajudar a calibrar os pensamentos de volta ao presente.

Para esta técnica vamos desenhar um quadrado imaginário com os dedos, basta apontar para um local aleatório e começar a deslocar os dedos como se tivéssemos a desenhar um quadrado, no entanto o truque está em inspirar e expirar em cada aresta que passamos.

Aresta 1 – inspirar | Aresta 2 – expirar | Aresta 3 – inspirar | Aresta 4 – expirar

Concentrar-te apenas na tua respiração ajuda-te a voltar ao presente e recuperar clareza mental, apenas observa a tua respiração sem alterar ritmo sente o ar a entrar e sair.

3º Técnica: Respiração explosiva

O objetivo deste técnica de respiração é te dar foco e energia de forma rápida para alguma tarefa que estiveres para fazer. podes tambem usar esta respiração em treinos ou algo que exija energia imediata.

Para este técnica basta fazer uma inspiração forte e rápida pelo nariz seguida de um expiração curta e poderosa pela boca, podendo repetir umas 3 vezes seguidas. Para te dar uma ilustração do uso deste tipo de respiração é só imaginar que tens um machado comprido nas mãos e queres cortar um bloco de madeira ao meio. Esta técnica encaixa-se perfeitamente a este caso e pode ser usada em outros semelhantes.

E estas são as três técnicas de respiração que podes usar como ferramentas para o teu dia-a-dia.